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Pickleball Prévention Échauffement, renforcement et prévention des blessures au pickleball

Où se blessent les joueurs de pickleball ? Genou, coude, épaule et cheville en chiffres

Par Publié le 15 octobre 2026 Mis à jour le 15 octobre 2026 5 min de lecture

Silhouette de joueur de pickleball avec le genou, le coude et l'épaule mis en évidence par des cercles discrets.
Cartographie des blessures. Dans l'étude sud-coréenne, le genou arrive en tête des zones blessées, devant le coude et l'avant-bras, puis l'épaule et la cheville. Le poignet, le dos et la tête sont moins souvent cités. La majorité des blessures s'installent graduellement, ce qui plaide pour la prévention et l'écoute des petites douleurs.

Voici de quoi y voir clair sur « Où se blessent les joueurs de pickleball ? Genou, coude, épaule et cheville en chiffres », point par point. Savoir quelles zones du corps sont les plus touchées et pourquoi. Dans les grandes lignes : les faits, ce qui l’explique et les critères qui décident. Public visé : joueurs de pickleball loisir ou en club, souvent débutants ou de plus de 40 ans, qui veulent jouer sans se blesser et reprendre en sécurité après une douleur.

Les faits

Ordre de grandeur : Harvard Health indique que les hommes ont 3,5 fois plus de risques que les femmes de subir des entorses et élongations des membres inférieurs, et que les fractures du poignet par chute sont fréquentes.

En chiffres : dans cette série, un changement soudain de direction était à l'origine de 54,2 % des blessures du membre inférieur et les torsions de 15,7 %.

À garder en tête : le pickleball provoque des blessures de surmenage (tendinopathies) et des blessures traumatiques aiguës comme les déchirures du ménisque ou les lésions du ligament croisé antérieur ; cheville, tendon d'Achille, coude et poignet sont les plus sollicités.

En chiffres : selon une étude menée lors d'un championnat de pickleball en Corée du Sud (232 participants, âge moyen 50,5 ans), 34,2 % des joueurs ont déclaré au moins une blessure au cours des 12 mois précédents.

Ce qui l’explique

Base du raisonnement — selon un médecin du sport de la Cleveland Clinic, les blessures de pickleball ressemblent à celles du tennis : coiffe des rotateurs, épicondylite (tennis elbow), épitrochléite (golfer's elbow), fasciite plantaire, mais aussi entorses, élongations, fractures et commotions. À confronter à votre propre situation.

Base du raisonnement : la HAS considère la rééducation comme le traitement de première intention de l'entorse du ligament collatéral latéral de la cheville, à mettre en place rapidement, y compris en cas de récidive. À confronter à votre propre situation.

Ce qu’il faut savoir : le kinésithérapeute Daniel Orr (Harvard Health) observe que la plupart des blessures chroniques de surmenage chez les joueurs de pickleball touchent le bas du corps, surtout hanches, genoux et chevilles. À confronter à votre propre situation.

Les critères qui décident

Retenez ceux qui s’appliquent à votre situation.

  • Le Dr Luis Gandara recommande qu'une blessure qui ne semble pas s'améliorer au bout de quelques jours soit examinée par un spécialiste ; retarder la prise en charge augmente le risque de chirurgie.
  • Selon le Dr Cole (Rush), un jeu de jambes peu maîtrisé dégrade le jeu et peut être responsable des blessures de pickleball les plus courantes.
  • Selon Loyola Medicine, la plupart des chutes viennent d'un mauvais équilibre, de muscles faibles ou d'une hésitation. Exercices d'équilibre, renforcement musculaire et étirements réguliers font donc partie de la prévention.
  • Harvard Health conseille de choisir une chaussure de sport bien ajustée, avec un bout spacieux. Si l'on a tendance à se tordre la cheville, il recommande un modèle offrant plus de maintien. Des manchons de maintien peuvent aider poignet, genou ou cheville.
  • Après une torsion de cheville avec symptômes, la HAS recommande de consulter un médecin généraliste ou un kinésithérapeute idéalement dans les 24 heures suivant le traumatisme.

À surveiller de près

Chacun de ces points se lit indépendamment des autres.

  • La HAS souligne que les entorses de cheville sont souvent sous-estimées, alors qu'elles exposent à des risques de récidive et d'instabilité chronique sans prise en charge adaptée.
  • Le Dr Cole (Rush) estime que des millions de personnes ont une rupture de la coiffe des rotateurs sans douleur, car elles s'y sont adaptées, jusqu'à ce qu'une nouvelle activité l'aggrave. Cela justifie un avis médical avant de commencer.
  • Pour suivre une balle passée derrière soi, Loyola Medicine déconseille de reculer à reculons : il vaut mieux pivoter ou se retourner, afin de limiter le risque de chute.

Quelles parties du corps se blessent le plus ?

Ordre de grandeur : dans une série de 166 patients traités pour des blessures du membre inférieur liées au pickleball ou au paddleball, l'entorse de la cheville était la blessure la plus fréquente (21,7 % des cas).

Pour conclure

Récapitulatif des sections : les faits, ce qui l’explique, les critères qui décident et à surveiller de près. Revenez à la section utile au moment où la question se pose.

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Sources citées

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute : une douleur qui persiste ou une blessure à la suite d'une chute doit être examinée par un professionnel de santé.

Les exercices proposés sont généraux ; adaptez-les à votre âge, à votre condition physique et à vos antécédents médicaux.