Épicondylite, tendinopathie et blessures de surmenage : comprendre les douleurs qui s'installent
Par Alexandre Klein-Gallimard Publié le 15 octobre 2026 Mis à jour le 15 octobre 2026 4 min de lecture
Cet article, « Épicondylite, tendinopathie et blessures de surmenage : comprendre les douleurs qui s'installent », rassemble les repères utiles dans l’ordre où ils servent. Comprendre pourquoi une douleur au coude ou à l'épaule s'installe progressivement. Dans les grandes lignes : le fonctionnement en pratique, le déroulé pas à pas et les critères qui décident. Public visé : joueurs de pickleball loisir ou en club, souvent débutants ou de plus de 40 ans, qui veulent jouer sans se blesser et reprendre en sécurité après une douleur.
Le fonctionnement en pratique
Base du raisonnement : améliorer sa technique de frappe et de déplacement réduit les blessures par sollicitation répétée.
Base du raisonnement : la HAS considère la rééducation comme le traitement de première intention de l'entorse du ligament collatéral latéral de la cheville, à mettre en place rapidement, y compris en cas de récidive.
À poser d’abord : le kinésithérapeute Daniel Orr (Harvard Health) observe que la plupart des blessures chroniques de surmenage chez les joueurs de pickleball touchent le bas du corps, surtout hanches, genoux et chevilles.
Base du raisonnement : selon le Dr Cole (Rush), un jeu de jambes peu maîtrisé dégrade le jeu et peut être responsable des blessures de pickleball les plus courantes. À garder en tête pour la suite.
Le déroulé pas à pas
Le parcours, étape par étape :
- En double, le risque de recevoir une raquette ou une balle au visage augmente. Loyola Medicine recommande donc des lunettes de protection, d'autant plus pour les seniors, dont la peau marque et gonfle plus facilement.
- Des chaussures et une raquette bien adaptées aident à éviter que certains muscles ne compensent à l'excès.
- Selon HSS, en cas d'entorse de cheville, on applique de la glace et un bandage élastique, et l'on surélève le pied.
- Boire régulièrement pendant la partie fait partie des mesures de prévention citées par la Cleveland Clinic.
- Rush recommande de prendre des cours pour jouer bien et sans blessure, à tout âge.
Les critères qui décident
Les critères à examiner, un par un :
- Le Dr Luis Gandara recommande qu'une blessure qui ne semble pas s'améliorer au bout de quelques jours soit examinée par un spécialiste ; retarder la prise en charge augmente le risque de chirurgie.
- Le pickleball provoque des blessures de surmenage (tendinopathies) et des blessures traumatiques aiguës comme les déchirures du ménisque ou les lésions du ligament croisé antérieur ; cheville, tendon d'Achille, coude et poignet sont les plus sollicités.
- Après une torsion de cheville avec symptômes, la HAS recommande de consulter un médecin généraliste ou un kinésithérapeute idéalement dans les 24 heures suivant le traumatisme.
- Harvard Health conseille de choisir une chaussure de sport bien ajustée, avec un bout spacieux. Si l'on a tendance à se tordre la cheville, il recommande un modèle offrant plus de maintien. Des manchons de maintien peuvent aider poignet, genou ou cheville.
- Selon Loyola Medicine, la plupart des chutes viennent d'un mauvais équilibre, de muscles faibles ou d'une hésitation. Exercices d'équilibre, renforcement musculaire et étirements réguliers font donc partie de la prévention.
À surveiller de près
Les points de vigilance à connaître :
- La HAS souligne que les entorses de cheville sont souvent sous-estimées, alors qu'elles exposent à des risques de récidive et d'instabilité chronique sans prise en charge adaptée.
- Le Dr Cole (Rush) estime que des millions de personnes ont une rupture de la coiffe des rotateurs sans douleur, car elles s'y sont adaptées, jusqu'à ce qu'une nouvelle activité l'aggrave. Cela justifie un avis médical avant de commencer.
Blessures aiguës ou de surmenage : ce que montre l'étude sud-coréenne
Comparaison de la nature des blessures déclarées et des facteurs associés au risque.
| Repère | Valeur observée |
|---|---|
| Blessures de surmenage (début graduel) | 78 % |
| Traumatismes aigus | 22 % |
| Joueurs ayant signalé au moins une blessure sur 12 mois | 34,2 % |
| Effet d'un niveau de compétence plus élevé sur le risque | Baisse de 21,1 % par niveau |
| Effet d'une heure de jeu hebdomadaire supplémentaire | Baisse de 8,7 % par heure |
Pour conclure
Récapitulatif des sections : le fonctionnement en pratique, le déroulé pas à pas, les critères qui décident et à surveiller de près. Reprenez les points ci-dessus dans l’ordre qui correspond à votre situation.
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- Où se blessent les joueurs de pickleball ? Genou, coude, épaule et cheville en chiffres — Savoir quelles zones du corps sont les plus touchées et pourquoi.
Sources citées
- Pickleball injuries (Mass General Brigham) — Blessures courantes (tendinopathies, ménisque, ligament croisé antérieur) et prévention : entraînement croisé, équipement, technique, renforcement, étirements dynamiques avant de jouer. Consulté le 2026-10-13.
- Entorse du ligament collatéral latéral de cheville : diagnostic, rééducation et reprise de l'activité physique et sportive (HAS) —
- Practical pointers for pickleballers (Harvard Health) — Intensité de l'effort, blessures après 50 ans, échauffement, renforcement. Consulté le 2026-10-13.
- 5 Tips to Prevent the Most Common Pickleball Injuries (Rush) — Conseils de prévention : échauffement dynamique, coordination, matériel, bilan de santé. Consulté le 2026-10-13.
- Your Guide to Pickleball Safety for Every Age and Skill Level (Loyola Medicine) — Durée d'échauffement, chaussures, spécificités des seniors. Consulté le 2026-10-13.
- Stretches and exercises to prevent pickleball injuries (HSS) — Exercices de prévention par blessure : cheville, genou, ischio-jambiers, tendinites, chutes, commotions. Consulté le 2026-10-13.
- Avoiding injuries while playing pickleball (Cleveland Clinic) — Blessures comparables au tennis ; échauffement dynamique de 10 à 15 minutes ; premier jeu à demi-vitesse à défaut. Consulté le 2026-10-13.
- Pickleball : les joueurs ne devraient pas négliger les blessures persistantes — Article de presse santé en français (juillet 2023) sur l'enquête Harris Poll / Orlando Health et l'avis médical en cas de blessure persistante. Consulté le 2026-10-13.
- Injury risk and epidemiology of pickleball players in South Korea — Étude transversale de 232 joueurs : 34,2 % de blessés sur 12 mois, genou, coude et épaule les plus touchés, 78 % de blessures de surcharge. Consulté le 2026-10-13.
Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute : une douleur qui persiste ou une blessure à la suite d'une chute doit être examinée par un professionnel de santé.
Les exercices proposés sont généraux ; adaptez-les à votre âge, à votre condition physique et à vos antécédents médicaux.