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Pickleball Prévention Échauffement, renforcement et prévention des blessures au pickleball

Entorse de la cheville au pickleball : reconnaître, consulter, rééduquer

Par Publié le 15 octobre 2026 Mis à jour le 15 octobre 2026 5 min de lecture

Un joueur assis au bord du court tient sa cheville après une mauvaise réception.
Après la torsion. Après une torsion de cheville avec douleur, gonflement ou gêne fonctionnelle, la Haute Autorité de santé recommande de consulter un médecin généraliste ou un kinésithérapeute dans les 24 heures. La rééducation est le traitement de première intention et se personnalise selon l'évaluation. Une entorse sous-estimée expose aux récidives et à l'instabilité chronique.

Cet article, « Entorse de la cheville au pickleball : reconnaître, consulter, rééduquer », rassemble les repères utiles dans l’ordre où ils servent. Savoir quoi faire dans les premiers jours après une torsion de cheville sur le court. Au programme : le cadre, le déroulé pas à pas et les choix à faire. À qui s’adresse cet article : joueurs de pickleball loisir ou en club, souvent débutants ou de plus de 40 ans, qui veulent jouer sans se blesser et reprendre en sécurité après une douleur.

Le cadre

En chiffres : dans cette étude coréenne, les régions du corps les plus touchées étaient le genou (23,3 %), le coude et l'avant-bras (18,1 %), l'épaule et le haut du bras (17,2 %), puis la cheville et le pied (13,8 %).

En chiffres — dans l'étude coréenne, les blessures du membre supérieur (44,8 %) dépassaient légèrement celles du membre inférieur (42,3 %) : le pickleball ne sollicite donc pas que les jambes.

En chiffres : dans une série de 166 patients traités pour des blessures du membre inférieur liées au pickleball ou au paddleball, l'entorse de la cheville était la blessure la plus fréquente (21,7 % des cas).

Le déroulé pas à pas

Chaque étape se coche avant de passer à la suivante.

  1. Selon HSS, en cas d'entorse de cheville, on applique de la glace et un bandage élastique, et l'on surélève le pied.
  2. Rush recommande de prendre des cours pour jouer bien et sans blessure, à tout âge.
  3. En double, le risque de recevoir une raquette ou une balle au visage augmente. Loyola Medicine recommande donc des lunettes de protection, d'autant plus pour les seniors, dont la peau marque et gonfle plus facilement.
  4. Boire régulièrement pendant la partie fait partie des mesures de prévention citées par la Cleveland Clinic.
  5. Des chaussures et une raquette bien adaptées aident à éviter que certains muscles ne compensent à l'excès.

Les choix à faire

Retenez ceux qui s’appliquent à votre situation.

  • Améliorer sa technique de frappe et de déplacement réduit les blessures par sollicitation répétée.
  • Selon un médecin du sport de la Cleveland Clinic, les blessures de pickleball ressemblent à celles du tennis : coiffe des rotateurs, épicondylite (tennis elbow), épitrochléite (golfer's elbow), fasciite plantaire, mais aussi entorses, élongations, fractures et commotions.
  • Selon Loyola Medicine, la plupart des chutes viennent d'un mauvais équilibre, de muscles faibles ou d'une hésitation. Exercices d'équilibre, renforcement musculaire et étirements réguliers font donc partie de la prévention.
  • Le Dr Luis Gandara recommande qu'une blessure qui ne semble pas s'améliorer au bout de quelques jours soit examinée par un spécialiste ; retarder la prise en charge augmente le risque de chirurgie.

À surveiller de près

Chacun de ces points se lit indépendamment des autres.

  • La HAS souligne que les entorses de cheville sont souvent sous-estimées, alors qu'elles exposent à des risques de récidive et d'instabilité chronique sans prise en charge adaptée.
  • Pour suivre une balle passée derrière soi, Loyola Medicine déconseille de reculer à reculons : il vaut mieux pivoter ou se retourner, afin de limiter le risque de chute.
  • Le Dr Cole (Rush) estime que des millions de personnes ont une rupture de la coiffe des rotateurs sans douleur, car elles s'y sont adaptées, jusqu'à ce qu'une nouvelle activité l'aggrave. Cela justifie un avis médical avant de commencer.

Faut-il consulter après une torsion de cheville ?

Ordre de grandeur : dans cette série, les ruptures du tendon d'Achille représentaient 12,1 % des blessures et les fractures 10,8 %.

Après une torsion de cheville : les réflexes recommandés

Étapes issues des recommandations de la HAS sur l'entorse latérale de cheville.

  • Consulter un médecin généraliste ou un kinésithérapeute dans les 24 heures si douleur, gonflement ou gêne fonctionnelle. — La HAS recommande une évaluation rapide après une torsion de cheville.
  • Démarrer rapidement la rééducation. — Elle est le traitement de première intention, pour une première entorse comme pour une entorse récidivante.
  • Accepter un programme personnalisé plutôt qu'un calendrier fixe. — Le contenu dépend de l'évaluation de chaque patient, sans délais prédéfinis.
  • Faire réévaluer régulièrement la cheville. — Les réévaluations permettent d'ajuster les objectifs, le contenu et la fréquence des séances.
  • Ne pas minimiser l'entorse. — Les récidives et l'instabilité chronique sont souvent méconnues sans prise en charge adaptée.
Source : Entorse du ligament collatéral latéral de cheville : diagnostic, rééducation et reprise de l'activité physique et sportive (HAS).

Pour conclure

Nous avons vu, dans l’ordre : le cadre, le déroulé pas à pas, les choix à faire et à surveiller de près. Reprenez les points ci-dessus dans l’ordre qui correspond à votre situation.

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Sources citées

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute : une douleur qui persiste ou une blessure à la suite d'une chute doit être examinée par un professionnel de santé.

Les exercices proposés sont généraux ; adaptez-les à votre âge, à votre condition physique et à vos antécédents médicaux.