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Pickleball Prévention Échauffement, renforcement et prévention des blessures au pickleball

Rupture du tendon d'Achille et pickleball : un risque réel pour les joueurs plus âgés ?

Par Publié le 15 octobre 2026 Mis à jour le 15 octobre 2026 4 min de lecture

Un joueur en fente avant pour atteindre une balle courte, le mollet arrière tendu.
Le mollet sous tension. Les atteintes musculaires et tendineuses forment la première catégorie de blessures dans l'étude coréenne, devant les entorses et les crampes. Les accélérations soudaines et les fentes sollicitent le mollet et le tendon d'Achille. Une douleur brutale à l'arrière de la cheville justifie une consultation rapide.

« Rupture du tendon d'Achille et pickleball : un risque réel pour les joueurs plus âgés » : ce qui suit va à l’essentiel, sans détour. Savoir ce que la littérature décrit sur les blessures du membre inférieur et les signes d'alerte. Dans les grandes lignes : les faits, ce qui l’explique et les critères qui décident. À qui s’adresse cet article : joueurs de pickleball loisir ou en club, souvent débutants ou de plus de 40 ans, qui veulent jouer sans se blesser et reprendre en sécurité après une douleur.

Types de blessures déclarées chez les joueurs de pickleball — Part des principaux types de blessures dans l'étude sud-coréenne.
Types de blessures déclarées chez les joueurs de pickleball — Part des principaux types de blessures dans l'étude sud-coréenne. Source : Injury risk and epidemiology of pickleball players in South Korea — 12 mois, étude publiée en 2025.

Les faits

Évolution à noter : selon un article de Pourquoi Docteur (juillet 2023), les joueurs de pickleball connaissent de plus en plus d'entorses, de fractures et de blessures de surmenage, malgré l'image d'un sport peu traumatisant ; genoux, épaules et coudes sont des zones à problème courantes.

Ordre de grandeur : toujours selon ce sondage, 33 % des Américains évitent certains sports à cause de blessures persistantes.

Ordre de grandeur : dans cette même étude, 78 % des blessures étaient des blessures de surmenage, à apparition progressive, contre 22 % de blessures traumatiques.

Ordre de grandeur : Harvard Health indique que les hommes ont 3,5 fois plus de risques que les femmes de subir des entorses et élongations des membres inférieurs, et que les fractures du poignet par chute sont fréquentes.

Ce qui l’explique

À poser d’abord : le pickleball provoque des blessures de surmenage (tendinopathies) et des blessures traumatiques aiguës comme les déchirures du ménisque ou les lésions du ligament croisé antérieur ; cheville, tendon d'Achille, coude et poignet sont les plus sollicités. À garder en tête pour la suite.

Base du raisonnement : la HAS considère la rééducation comme le traitement de première intention de l'entorse du ligament collatéral latéral de la cheville, à mettre en place rapidement, y compris en cas de récidive.

Ce qu’il faut savoir : Selon Loyola Medicine, la plupart des chutes viennent d'un mauvais équilibre, de muscles faibles ou d'une hésitation. Exercices d'équilibre, renforcement musculaire et étirements réguliers font donc partie de la prévention. À garder en tête pour la suite.

Les critères qui décident

Retenez ceux qui s’appliquent à votre situation.

  • Après une torsion de cheville avec symptômes, la HAS recommande de consulter un médecin généraliste ou un kinésithérapeute idéalement dans les 24 heures suivant le traumatisme.
  • Le kinésithérapeute Daniel Orr (Harvard Health) observe que la plupart des blessures chroniques de surmenage chez les joueurs de pickleball touchent le bas du corps, surtout hanches, genoux et chevilles.
  • Harvard Health conseille de choisir une chaussure de sport bien ajustée, avec un bout spacieux. Si l'on a tendance à se tordre la cheville, il recommande un modèle offrant plus de maintien. Des manchons de maintien peuvent aider poignet, genou ou cheville.
  • Améliorer sa technique de frappe et de déplacement réduit les blessures par sollicitation répétée.
  • Selon le Dr Cole (Rush), un jeu de jambes peu maîtrisé dégrade le jeu et peut être responsable des blessures de pickleball les plus courantes.

À surveiller de près

Ce qu’il vaut mieux ne pas faire — pour suivre une balle passée derrière soi, Loyola Medicine déconseille de reculer à reculons : il vaut mieux pivoter ou se retourner, afin de limiter le risque de chute.

Pourquoi le tendon d'Achille est-il cité chez les joueurs ?

Ordre de grandeur : les atteintes les plus fréquentes dans l'étude coréenne étaient musculaires ou tendineuses (33,3 %), suivies des entorses et luxations articulaires (28,3 %) et des spasmes musculaires (19,2 %).

À adopter : rush recommande, en extérieur, une crème solaire d'indice 50 ou plus et des lunettes de soleil munies d'une sangle pour protéger les yeux.

En chiffres : dans cette série, les ruptures du tendon d'Achille représentaient 12,1 % des blessures et les fractures 10,8 %.

Pour conclure

Nous avons vu, dans l’ordre : les faits, ce qui l’explique, les critères qui décident et à surveiller de près. Reprenez les points ci-dessus dans l’ordre qui correspond à votre situation.

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Sources citées

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute : une douleur qui persiste ou une blessure à la suite d'une chute doit être examinée par un professionnel de santé.

Les exercices proposés sont généraux ; adaptez-les à votre âge, à votre condition physique et à vos antécédents médicaux.