Risque de chute et fracture du poignet : prévenir les accidents du jeu

Voici de quoi y voir clair sur « Risque de chute et fracture du poignet : prévenir les accidents du jeu », point par point. Comprendre comment les chutes surviennent et réduire leur risque. Dans les grandes lignes : les faits et d’autres repères sur le sujet. À qui s’adresse cet article : joueurs de pickleball loisir ou en club, souvent débutants ou de plus de 40 ans, qui veulent jouer sans se blesser et reprendre en sécurité après une douleur.

Les faits

Ordre de grandeur : Loyola Medicine indique que 5 à 10 minutes d'échauffement avant de jouer augmentent la circulation et préparent les articulations au mouvement.

En chiffres : dans l'étude coréenne, 34,2 % des 232 joueurs ont signalé une blessure sur les 12 derniers mois, dont 78 % de blessures de surutilisation ; les régions les plus touchées étaient le genou (23,3 %), le coude/avant-bras (18,1 %) et l'épaule (17,2 %).

En chiffres : les patients de cette série avaient entre 60 et 69 ans, avec une moyenne de 63 ans.

En chiffres : Selon Harvard Health, plus de 85 % des blessures de pickleball concernaient des joueurs de 60 ans et plus.

Pourquoi les chutes touchent-elles le poignet ?

À adopter : Harvard Health suggère de traiter la première manche comme un échauffement et de garder l'esprit de compétition en retrait pendant les 10 premières minutes. À adapter à votre situation.

Bonne pratique : pour la prévention des tendinites (poignet, coude, épaule), HSS conseille de ménager des jours de récupération entre les séances quand on débute. À retenir si elle s’applique à votre cas.

Pour illustrer : Harvard Health propose le carioca (pas croisés latéraux) pour activer les muscles des hanches, des genoux et des chevilles avant les changements de direction rapides du pickleball.

Quelles chaussures et quels gestes limitent le risque ?

Bonne pratique : Loyola Medicine conseille aux seniors de porter plus d'attention à l'hydratation et au risque de maladie liée à la chaleur, et de compléter le jeu par du travail d'équilibre et de force hors du terrain.

Étape à prévoir — pour les balancements de jambes, Rush conseille de se tenir près d'un mur pour s'appuyer : on balance une jambe d'avant en arrière puis de côté, puis on change de jambe.

Pour illustrer : HSS propose, contre les chutes, un équilibre unipodal sans appui, jusqu'à 60 secondes par côté.

Comment réagir après une chute ?

À adopter : une chaussure de sport avec un bon maintien aide à prévenir les entorses de cheville dans un sport de raquette, selon l'AAOS. À adapter à votre situation.

Ordre de grandeur : Selon Rush, les patients de plus de 60 ans représentent près de 80 % des blessures de pickleball.

Geste à prévoir : selon l'AAOS, une fois l'échauffement cardio fait, les étirements doivent être lents et doux, chaque position étant tenue 30 secondes, sans à-coups.

D’autres repères sur le sujet

À lire une fois, puis à retrouver au moment de décider.

• Rush conseille des chaussures spécifiques au sport (les modèles d'intérieur et d'extérieur diffèrent) et des chaussettes de rechange pour éviter les ampoules.
• Pour prévenir l'entorse de cheville, blessure la plus fréquente selon HSS, l'exercice proposé est la montée sur pointes : mains sur un plan de travail, pieds écartés de la largeur des hanches, on monte lentement les talons le plus haut possible puis on redescend.
• Loyola Medicine conseille aux personnes ayant des antécédents de chutes, une ostéoporose ou une prothèse articulaire de consulter un professionnel de santé avant de se mettre au pickleball.

Pour conclure

Récapitulatif des sections : les faits et d’autres repères sur le sujet. Reprenez les points ci-dessus dans l’ordre qui correspond à votre situation.

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• Débuter le pickleball sans se blesser : équipement, premiers matchs et progression — Aborder ses premières séances avec des repères de prudence.

Sources citées

• Your Guide to Pickleball Safety for Every Age and Skill Level (Loyola Medicine) — Durée d'échauffement, chaussures, spécificités des seniors. Consulté le 2026-10-13.
• Injury risk and epidemiology of pickleball players in South Korea — Étude transversale de 232 joueurs : 34,2 % de blessés sur 12 mois, genou, coude et épaule les plus touchés, 78 % de blessures de surcharge. Consulté le 2026-10-13.
• Pickleball- and Paddleball-Related Injuries in the Lower Extremity — 166 patients d'une clinique orthopédique : entorses de cheville, ruptures du tendon d'Achille, prise en charge et reprise du jeu. Consulté le 2026-10-13.
• Stay safe playing pickleball (Harvard Health) — Prévention en trois volets : renforcement des jambes, échauffement dynamique, agilité et équilibre ; profil des blessés (plus de 60 ans). Consulté le 2026-10-13.
• Practical pointers for pickleballers (Harvard Health) — Intensité de l'effort, blessures après 50 ans, échauffement, renforcement. Consulté le 2026-10-13.
• Stretches and exercises to prevent pickleball injuries (HSS) — Exercices de prévention par blessure : cheville, genou, ischio-jambiers, tendinites, chutes, commotions. Consulté le 2026-10-13.
• 5 Tips to Prevent the Most Common Pickleball Injuries (Rush) — Conseils de prévention : échauffement dynamique, coordination, matériel, bilan de santé. Consulté le 2026-10-13.
• Tennis Injury Prevention (OrthoInfo, AAOS) — Page de conseils de prévention pour un sport de raquette (tennis), transposable à l'échauffement au pickleball. Consulté le 2026-10-13.

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Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute : une douleur qui persiste ou une blessure à la suite d'une chute doit être examinée par un professionnel de santé.

Les exercices proposés sont généraux ; adaptez-les à votre âge, à votre condition physique et à vos antécédents médicaux.